Paul
Le Pilates a longtemps régné en maître dans les salles de sport et les studios bien-être.
Des célébrités en font la promotion, des influenceuses en postent les résultats sur Instagram, et les cours affichent complet des semaines à l’avance.
Pourtant, une autre discipline est en train de lui voler la vedette, discrètement mais sûrement.
Elle ne fait pas autant de bruit, elle n’a pas encore envahi tous les réseaux sociaux, mais ceux qui la pratiquent ne jurent plus que par elle.
Cette discipline, c’est le hyrox — et les chiffres parlent d’eux-mêmes.
Le Hyrox, qu’est-ce que c’est exactement ?
Le Hyrox est une compétition sportive créée en Allemagne en 2017 par Christian Toetzke et Moritz Fürste, ancien champion olympique de hockey sur gazon. Le concept est simple à comprendre, mais redoutable à exécuter : les participants courent 8 fois 1 kilomètre, entrecoupés de 8 exercices fonctionnels différents. Le tout dans une grande salle ou un espace intérieur, ce qui le rend accessible quelle que soit la météo.
Les exercices qui ponctuent chaque kilomètre de course sont toujours les mêmes, dans le même ordre :
- 1 000 mètres de SkiErg (machine de ski indoor)
- 50 mètres de traîneau à pousser
- 50 mètres de traîneau à tirer
- 80 mètres de burpees sautés
- 1 000 mètres de rameur
- 200 mètres de farmer carry (marcher en portant des poids)
- 100 mètres de sandbag lunges (fentes avec sac lesté)
- 100 wall balls (lancer un ballon lesté contre un mur)
La distance totale de course est de 8 kilomètres, auxquels s’ajoutent tous ces exercices. Le résultat : une épreuve complète qui sollicite à la fois l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire. Ce format hybride est précisément ce qui lui a valu son nom.
Pourquoi le Hyrox explose en popularité ?
En quelques années seulement, le Hyrox est passé d’une compétition confidentielle à un phénomène mondial. En 2023, plus de 150 000 participants ont pris le départ dans une trentaine de pays. Des événements ont lieu dans des villes comme Paris, Lyon, Barcelone, Londres, New York ou Dubaï. La France n’est pas en reste : les éditions françaises affichent des listes d’attente qui s’allongent à chaque nouvelle annonce.
Ce succès ne doit rien au hasard. Plusieurs facteurs expliquent cet engouement :
- L’aspect compétitif accessible : contrairement à un marathon ou à un triathlon, le Hyrox ne nécessite pas des années de préparation spécifique. Un sportif régulier peut se lancer après quelques semaines d’entraînement ciblé.
- La communauté : les pratiquants de Hyrox forment une communauté soudée, à l’image de ce qu’a connu le CrossFit à ses débuts, mais avec une atmosphère jugée plus inclusive.
- La mesure des progrès : chaque compétition est chronométrée, chaque exercice est standardisé. Il est donc très facile de suivre ses améliorations d’une édition à l’autre.
- L’entraînement quotidien : même sans participer à une compétition officielle, les séances d’entraînement Hyrox sont devenues un format d’entraînement à part entière, adopté dans de nombreuses salles de sport.
Hyrox vs Pilates : une comparaison honnête
Comparer le Pilates et le Hyrox peut sembler injuste tant les deux disciplines semblent évoluer dans des univers différents. Pourtant, beaucoup de pratiquants de Pilates cherchent exactement ce que le Hyrox offre : un corps plus fort, une meilleure endurance, une silhouette plus tonique. Alors, regardons les choses en face.
Ce que le Pilates apporte vraiment
Le Pilates est une méthode développée par Joseph Pilates dans les années 1920. Elle repose sur le renforcement des muscles profonds, notamment ceux du gainage et du dos, l’amélioration de la posture et la mobilité articulaire. C’est une discipline douce, recommandée en rééducation, pendant la grossesse, ou pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Ses bénéfices sont réels et documentés. Mais ses limites le sont aussi. Le Pilates ne génère pas de dépense calorique significative. Il ne développe pas une force musculaire importante. Il n’améliore pas les capacités cardiovasculaires de manière notable. Pour quelqu’un qui cherche à perdre du poids, à améliorer ses performances sportives ou à transformer sa composition corporelle, le Pilates seul ne suffit pas.
Ce que le Hyrox apporte en plus
Le Hyrox, lui, est un entraînement fonctionnel de haute intensité. Une session complète brûle en moyenne entre 800 et 1 500 kilocalories selon le niveau et le poids du participant. Il sollicite simultanément :
- Le système cardiovasculaire grâce aux kilomètres de course
- La force musculaire grâce aux exercices fonctionnels
- La résistance mentale face à l’inconfort prolongé
- La coordination et la technique sur des mouvements variés
Des études sur les entraînements de type HIIT fonctionnel — dont le Hyrox est une déclinaison — montrent des effets significatifs sur la réduction de la masse grasse, l’amélioration de la VO2 max et le renforcement musculaire global, et ce en moins de temps qu’un entraînement traditionnel dissociant cardio et musculation.
À qui s’adresse le Hyrox ?
C’est l’une des grandes forces du Hyrox : il existe plusieurs catégories de participation. Les débutants peuvent s’inscrire en format Open, avec des charges allégées. Les sportifs confirmés visent le format Pro, avec des charges plus lourdes et des exigences plus strictes. Il y a aussi des formats en duo ou en relais, ce qui permet de partager l’effort et de s’initier progressivement.
Le Hyrox convient à :
- Les coureurs qui veulent ajouter de la force à leur pratique
- Les pratiquants de salle qui s’ennuient avec les machines classiques
- Les anciens CrossFitters qui cherchent une alternative plus structurée
- Les sportifs de 30 à 50 ans qui veulent maintenir leur condition physique sans se blesser
En revanche, il n’est pas recommandé pour les personnes sédentaires sans base sportive préalable, ni pour celles qui souffrent de blessures articulaires non stabilisées. Une progression est nécessaire avant de se lancer dans une compétition officielle.
Comment s’entraîner pour le Hyrox ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de s’inscrire à une compétition pour bénéficier des avantages de l’entraînement Hyrox. De plus en plus de salles de sport en France proposent désormais des cours collectifs inspirés de ce format, parfois appelés Hyrox Training ou Functional Fitness.
Un programme d’entraînement typique pour préparer un Hyrox s’articule autour de trois axes :
1. Le travail cardiovasculaire
La course à pied reste la base. Il est conseillé de courir au moins deux à trois fois par semaine, en alternant les sorties longues à allure modérée et les séances de fractionné pour améliorer la vitesse et la résistance à la fatigue.
2. Le renforcement musculaire fonctionnel
Les exercices spécifiques au Hyrox doivent être travaillés séparément avant d’être enchaînés. Le SkiErg, le rameur, les wall balls et les sandbag lunges demandent chacun une technique propre qu’il vaut mieux maîtriser avant de les réaliser en état de fatigue avancée.
3. Les simulations de compétition
À mesure que la date de la compétition approche, il est utile de réaliser des simulations complètes ou partielles pour habituer le corps et l’esprit à enchaîner effort cardiovasculaire et effort musculaire sans récupération.
Le Hyrox va-t-il dépasser le Pilates en popularité ?
La question peut faire sourire, mais elle est légitime. Le marché du fitness est cyclique. Le CrossFit a connu son heure de gloire avant d’être rattrapé par ses propres excès. Le Pilates a surfé sur la vague du bien-être et de la douceur. Le Hyrox, lui, répond à une demande différente : celle d’un sport exigeant, mesurable et compétitif, mais qui reste accessible au plus grand nombre.
Les chiffres de croissance sont impressionnants. Entre 2021 et 2023, le nombre de participants aux événements Hyrox dans le monde a été multiplié par cinq. Les recherches Google pour le terme « Hyrox » ont explosé en France depuis 2022. Des salles spécialisées ouvrent dans les grandes villes françaises. Les coachs sportifs se forment en masse à ce format.
Le Pilates ne disparaîtra pas. Il a sa place, ses adeptes fidèles et ses indications médicales bien précises. Mais pour ceux qui cherchent un sport qui transforme réellement le corps, qui améliore à la fois la force et l’endurance, et qui offre le frisson de la compétition sans les exigences d’un sport de haut niveau, le Hyrox coche toutes les cases que le Pilates ne peut tout simplement pas cocher.
Et ça, les sportifs français commencent sérieusement à le comprendre.
